Le carnet de sport de Lem

Je suis allée marcher un peu plus de 5km à la citadelle avec le chien dans la fraîcheur du matin.
J'ai continué à ranger la véranda jusque 14h. Il faisait beaucoup trop chaud dessous par la suite pour faire quoi que ce soit.
A 15h30, j'ai sorti le vélo pour faire 20 petits km sous le cagnard (20km/h de moyenne)
30 pompes, 100 abdos en fin d'après-midi.
10513 pas au podomètre

Demain, météo France annonce une journée encore plus chaude. Je me tâte pour une sortie à poil ;)

Journée nettoyage d'été de véranda et jardinage.
- moins de 10000 pas au podomètre
- crunch 100
- 60 pompes inclinées sur escalier

Super journée à la plage, beau temps, frisbee, rando de 10km les pieds dans l'eau...

Le cabot adore l'eau mais a peur des vagues

Chet & toutou

Matin: 1h de marche à jeûn + 1/2 heure de frisbee + 40 pompes inclinées sur banc

Après-midi: 2h30 d'Ultimate Frisbee, 20 joueurs, équipes mixtes

Trop l'éclate l'Ultimate Frisbee et bien crevant à cause des dimensions du terrain.

Pour en savoir plus: Ultimate Frisbee

Matin: 35 mn de marche rapide à jeûn + 1h de marche cool toujours à jeûn...

Après-midi: vélo avec Chet (mon compagnon)
17km entre 14-20km/h

Tranquille la sortie vélo parce que je faisais une détox aujourd'hui (= alimentation uniquement liquide).
On sent un peu la faim mais rien que l'eau ne puisse soigner :)
Chet a rejoint le programme. A deux, c'est plus rigolo.

Matin: marche à jeûn rapide matinale de 30mn avec mon chien.

Après-midi: première sortie test à vélo de l'année (suite entorse du genou).
22km à 18-20km/h de moyenne.

60 pompes inclinées sur banc + 15 dips (j'aime pas les dips)

Un peu mal aux genoux (pas les ligaments ni le ménisque) mais juste un effet de la rouille :)

Ca fait plaisir de rouler de nouveau.

Depuis une entorse du genou en janvier, je n'ai pas pu énormément bouger.
J'ai repris les activités sportives fin juin en commençant par :

- ressortir ma raquette de tennis (3 sorties de 2h).
- faire quelques randonnées pédestres (déjà en juin)
- reprendre la muscu (juin)
- reprendre la corde à sauter (juillet)
- reprendre le vélo (juillet)

Le 30 juillet, j'ai démarré un programme qui allie sport et régime.
Je suis végétarienne depuis 9 ans.Je n'ai pas pris de poids à cause de ce que je mange mais à cause à d'une sédentarité liée à la ville et à mon travail ainsi qu'à une importante consommation d'alcool et de tabac (pratique courante dans le cadre artistique où j'évolue).

Je ne considère pas le sport comme un calvaire. J'en ai beaucoup fait jusqu'à 25 ans: gymnastique, volley, hand, tennis en club ainsi que foot, vélo de route, vtt, skate...
Malgré tout, il est difficile de sortir de la sédentarité. J'ai donc décidé de suivre un programme simple coaché et payant pour me forcer à le faire.
Si je paye, je fais, pas d'argent par les fenêtres ;)

Je n'ai pas besoin de suivre un régime spécifique mais j'aime l'idée de devoir le faire au départ. Ca me donne de toute façon des idées de menu pour la semaine.
L'important pour moi est de remettre le sport en route dans mon quotidien notamment ceux-ci:

- tennis
- basket
- vélo
- musculation
- corde à sauter
- ashtanga yoga
- randonnée pédestre

de découvrir des sports ludiques que je ne connais pas (j'ai essayé le dodgeball par exemple, il y a peu)

Plus tard, quand mon genou sera définitivement remis, j'aimerais refaire du foot, du squash, de la natation...

Dans les billets qui suivront, je ne noterai pas forcément ce que je mange mais je noterai toujours les activités sportives effectuées.

J'ai fait du rameur en salle. Je l'utilisais pour m'échauffer avant la musculation mais également pour faire du cardio fractionné.
N'allant plus en salle, j'ai acheté un rameur Décathlon mais j'ai été déçue, il est moins pratique que celui que j'utilisais en salle. Pour avoir un excellent rameur, il faut mettre le prix....malheureusement ;)
Néanmoins, il est excellent si vous n'avez pas essayé d'autres appareils et pas trop cher pour un gros appareil (payé 250e à l'époque). Voilà la photo de ce modèle.

Il y a plus de 5 ans, j'ai fait de la musculation dans un club.
C'était sympa mais c'est encore mieux d'avoir quelques plaques de fonte à la maison.
On s'est acheté une grande barre curl et 70kg de fontes à Décathlon.
Là encore, il y a déjà de quoi faire pour travailler tout le corps et notamment faire du squat, un excellent exercice.

qlqs plaques...

Après avoir fait du tae bo, j'ai eu envie d'acheter un sac de frappe.
C'est sympa pour se dépenser, ludique...
Il faut juste un peu de place pour l'accrocher.
J'ai acheté le mien à Décathlon. Les prix tournent autour de 45 euros + 15 euros les gants + 33 euros pour l'attache (sauf si vous avez une poutre hyper solide pour l'accrocher directement)
Ils font aussi des kits sac + gants + corde à sauter qui ont l'air bien (mais sans l'attache et je ne sais pas ce que vaut la corde à sauter. Voir si elle tourne bien)